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健康診断でメタボ予備軍判定を受けた、だらけた体をどうにかしたい、異性にモテたい、などなど、ジム通いを始めるきっかけは人それぞれだと思います。
最初はモチベーションが高いので毎日のように通う人もいるでしょう。しかし、疲れやジムに通うこと自体のモチベーションの低下、時間の制約など、様々な理由で続かないことも少なくありません。特に仕事帰りなんて体力的・精神的に疲れている状態ですからね。疎遠になってしまうのも分かります。
ですが、せっかく「頑張って運動しよう！時間を作ってジムに通おう！」と決意して始めたのですから、もうひと踏ん張りしてみませんか？
きっとこの記事にたどり着いたということは、モチベーションが下がっている現状をどうにかしたいと思う心があるはずです。
この記事では、仕事帰りのジムが続かないことに焦点を当てて、それを乗り越えるための私なりの方法をお伝えしようと思います。一緒に頑張りましょう。
1.疲れが原因でジム通いが続かない場合
私はデスクワークでの仕事のため肉体的な疲れはないのですが、通勤の満員電車に精神を削られてしまい、帰りになると疲れ切ってしまうことがあります。正直、疲れて行く気が失せますよね。
そんな時は、次の方法を試してみるのはいかがでしょうか。
1-1 ストレッチやウォーキングなど体に負荷がかからない運動をする
最初に断っておきますが、本当に心身ともに疲れている場合は、ジムなんか行かずに今すぐ休むべきです。
ただ、「なんか疲れたなぁ」ぐらいなら、気分転換がてら運動する方がよいと思います。
フリースペースでストレッチをしたり、負荷が軽めの筋トレをしたりやエアロバイクを漕いだりするのがよいと思います。
大事なのは運動をする習慣を途切れさせないことです。1種目でもいいので何かしらやりましょう。
私は、平日については筋トレを15回×3セットを2種目やっています。負荷はそこまでかけてなく、デスクワークでこわばった体をほぐす感じで運動しています。
余力がある場合はこの限りではありません。
2.モチベーションの低下がジム通いを阻んでいる場合
仕事帰りにジムに行くのはなかなかの気力と体力がいります。
体力面については、先ほど述べた通りですが、気力（モチベーション）が下がっている場合はどうするべきでしょうか？
2-1 始めたきっかけを思い出す
そもそもあなたはなぜジムに通おうと思い、入会しましたか？
健康診断で数値が引っかかったから？
マッチョになって自信をつけたかったから？
痩せて異性からモテたいから？
日々のストレスを解消したいから？
ジムに通おうと思ったそのきっかけを思い出してみてください。
2-2 目標を見直す
あまりにも目標が高すぎると心が折れてモチベーションが保てなくなり、休日であってもジムに行くことすら諦めてしまう状態になってしまうかもしれません。
「1か月で10kg痩せる」なんていう無謀な目標を立てていたら今すぐ見直すことをおすすめします。
もっと簡単な目標、例えば「1か月で1kg痩せる」とか「週2回ジムに通う」とかでいいです。
続けていくうちに段々物足りなくなって、自然とジムに行く頻度が増えていくと思いますよ。
2-3 結果が出るまでに時間がかかることを心得る
これは必ず頭の片隅に置いておいて欲しいです。
最初は体の変化が出るので楽しいと思いますが、数か月続けていると停滞期に入ります。
そういうことを考えると、やはり少なくとも半年ぐらいは結果が出ないと考えた方がいいです。
食事制限をしていないなら、それ以上に結果が出るのに時間がかかります。
私の場合ですが、23年7月にジムに通い始めました。
最初の1か月は2kgぐらい落ちたのですが、その後下がらず、むしろ増えることもありました。
でも、食事制限をするつもりはありませんでした。ただひたすらジムに通い続けました。
24年5月時点では、4kgの減量を成功。ここまで半年以上かかりました。
なぜ体重が下がらなくてもモチベーションを保てたままジムに通い続けられたのか。
それは、「結果が出るのに1年はかかる」と思っていたからです。なので気楽に続けられています。
「継続は力なり」です。
3.時間の制約がジム通いを難しくしている場合
残業があると平日はなかなかジム通いを続けるのは難しいと思いますが、これをきっかけに時間の使い方などを見直すのがいいかと思います。
3-1 業務を見直す
残業で通う時間がない場合は、まず業務や仕事のやり方を見直してみましょう。
手間を省ける業務はありませんか？誰か代わりにやってくれそうな業務はありませんか？
また、自分のキャパシティを超える業務は断る勇気も持ちましょう。もし断れないようでしたら、業務の締切や優先順位を確認しましょう。
3-2 24時間営業のジムに通う
昨今、24時間営業のジムが出てきているので、それを利用するのも手だと思います。
いつでも営業しているので、退社が遅くなっても通えますからね。
24時間営業のジムは、エニタイムフィットネスやチョコザップが有名どころです。
私はチョコザップに通っていますので、どんな感じか気になる方はこちらの記事を読んでみてください。
4.どうしても無理な時は…
やれるだけのことをやっても、仕事終わりに行くのがめんどくさいと思ったら、オンラインジムに切り替えることを検討してはいかがでしょうか？
自宅なので、ジムに行かなくてもいいし、時間の制約もなし。トレーニングが終わったらすぐに着替え・シャワーが浴びられます。
5.まとめ
仕事帰りのジム通いが続かない理由はさまざまですが、せっかく始めようと決心したんですから、できることからやってみてみましょう！
ぜひ、自分に合った方法を見つけて、ジム通いを楽しんでください！
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